Sund og stærk hele livet – hvad betyder det egentlig?

Måske vil du kunne tage på vandreferie uden at bekymre dig om benene.

Måske vil du fortsat cykle, passe haven, rejse, lege med børnebørnene eller komme ubesværet op fra gulvet.

Eller måske savner du bare følelsen af, at kroppen bliver brugt.

Det er dét, vi mener med Sund og stærk hele livet.

Ikke jagten på en yngre udgave af dig selv. Men arbejdet med at bevare styrke, balance, bevægelighed og energi, så kroppen fortsat kan følge med det liv, du gerne vil leve.

Derfor arbejder vi på vores kurser med forskellige former for motion for ældre og aktive voksne. Du får mulighed for at prøve dig frem og mærke, hvad der fungerer for netop dig.

For målet er ikke at være bedst til træning.

Målet er at blive ved med at være med.

Motion for ældre handler om mere end motion

Når vi bliver ældre, ændrer kroppen sig. Derfor giver det mening også at ændre den måde, vi træner på.

Styrke bliver vigtig. Det samme gør balance, koordination, bevægelighed og kondition.

Sundhedsstyrelsen anbefaler blandt andet personer over 65 år at lave aktiviteter, der styrker musklerne mindst to gange om ugen, og aktiviteter, der vedligeholder eller forbedrer balance og bevægelighed mindst tre gange om ugen.

Men anbefalinger på et stykke papir er én ting.

At finde en måde at bevæge sig på, som du faktisk har lyst til at fortsætte med, er noget andet.

Det er her, højskolen kan noget særligt.

Ældre og træning: Du begynder dér, hvor din krop er

“Er de andre mon i meget bedre form end mig?”

Den tanke må gerne komme med i kufferten.

På Idrætshøjskolen Bosei møder du både mennesker, der allerede træner regelmæssigt, og mennesker, der gerne vil i gang igen efter en længere pause.

Træningen kan tilpasses, så du arbejder ud fra dit eget niveau.

Du skal altså ikke træne som sidemanden.

Du skal træne som dig.

Styrketræning, du kan bruge i hverdagen

På udvalgte kurser arbejder vi blandt andet med TRX og cirkeltræning.

Øvelserne kan tilpasses den enkelte, og fokus er på at styrke kroppen på en måde, der giver mening uden for træningslokalet.

For hvad skal stærkere ben egentlig bruges til?

Til trapper. Vandreture. Cykelture. Haven. Rejser. Og til at blive ved med at rejse dig og gå ud i verden.

På nogle kurser får du også et program med hjem, så det bliver lettere at fortsætte træningen efter højskoleopholdet.

Yoga, balance og koordination

En stærk krop handler ikke kun om muskler.

Derfor arbejder vi også med blandt andet yoga, balance, koordination og bevægelighed.

Du får lov til at mærke kroppen, udfordre den og opdage, at små øvelser kan gøre en stor forskel.

Motion i vand

På nogle kurser rykker vi træningen i svømmehallen.

Her kan du blandt andet møde vandaerobic og andre former for bevægelse i vand. Vandet giver mulighed for en anderledes og skånsom træning – og når musikken spiller, kan det være overraskende nemt at glemme, at du faktisk er i gang med at træne.

Boldspil, puls og grin

Motion behøver ikke føles som træning.

Et boldspil kan få pulsen op, mens din opmærksomhed er et helt andet sted: på bolden, spillet og de andre omkring dig.

Du puster måske.

Men du griner samtidig.

Ud i naturen

Idrætshøjskolen Bosei ligger midt i den sydsjællandske natur ved Præstø.

Derfor bruger vi selvfølgelig også omgivelserne.

Skoven giver plads til bevægelse, frisk luft og oplevelser, hvor kroppen arbejder, uden at du nødvendigvis tænker over det.

Senior motion med højskolelivet oveni

Du kommer måske på grund af træningen.

Men det er ikke sikkert, at det kun er træningen, du husker bagefter.

For mellem aktiviteterne sker der noget andet.

Du spiser sammen med mennesker, du lige har mødt. Synger morgensang. Hører et foredrag. Drikker kaffe. Falder i snak. Griner over middagen. Og opdager måske, at fem dage sammen kan få en gruppe fremmede til at føles overraskende lidt fremmed.

På et typisk ophold kan du derfor opleve:

• motion og træning i forskellige former
• morgensang og fællessang
• foredrag og ny inspiration
• god mad fra køkkenet på Idrætshøjskolen Bosei
• naturoplevelser og frisk luft
• hyggelige aftener og musikalske indslag
• udflugter og kulturoplevelser
• nye mennesker at dele det hele med

Det er dét, der gør forskellen på senior motion og et højskoleophold.

Du får kroppen med.

Men du får også hovedet, nysgerrigheden og fællesskabet med.

Motion for pensionister? Vi kalder det motion for livet

Google kalder det måske motion for pensionister.

Vi er mere optagede af, hvad du gerne vil bruge kroppen til.

For du bliver ikke en bestemt type menneske, fordi der står et bestemt tal på fødselsattesten – eller fordi arbejdslivet er blevet skiftet ud med mere tid til dig selv.

Måske er du 48. Måske er du 63. Måske er du 74.

Det afgørende er, at du stadig har lyst til oplevelser.

Og gerne vil have kroppen med.

Derfor er Sund og stærk hele livet ikke et løfte om evig ungdom.

Det er et langt bedre løfte:

At give kroppen gode betingelser for det liv, du gerne vil leve.

Fem dage kan sætte noget længere i gang

De fleste af os ved godt, at bevægelse er godt.

Det svære er ofte at komme i gang. Eller at blive ved.

På et højskoleophold får du rammen omkring dig. Tiden er sat af. Andre er med. Underviserne hjælper dig. Og du får mulighed for at prøve flere former for træning uden først at skulle melde dig ind i fem forskellige foreninger.

Måske opdager du en træningsform, du vil fortsætte med.

Måske får du nogle øvelser med hjem.

Måske mærker du bare, hvor godt det føles at bruge kroppen igen.

Det er også en begyndelse.

Sund og stærk hele livet. Ikke for at kunne mere i træningslokalet – men for at kunne mere af livet.

Klar til aktive dage på højskole?

Du behøver ikke træne dig i form, før du kommer.

Kom med den krop, du har.

Så fylder vi dagene med bevægelse, fællesskab, natur, ny inspiration, latter og højskoleliv.

Og måske rejser du hjem med lidt stærkere ben.

Men forhåbentlig også med endnu mere lyst til at bruge dem.

Se kommende Sund og stærk hele livet-kurser