Hvad er Qigong?

Forestil dig en træningsform, hvor målet ikke er at løbe hurtigere, løfte tungere eller få pulsen helt op under taget.

Du sænker i stedet tempoet.

Du står roligt. Trækker vejret. Lader armene bevæge sig langsomt gennem luften og mærker, hvordan resten af kroppen følger med.

Det er noget af essensen i Qigong.

Qigong – også skrevet Qi Gong – har rødder i kinesisk tradition og kombinerer bevægelse, åndedræt og mental opmærksomhed.

Øvelserne består blandt andet af blide og flydende bevægelser, stående og gående øvelser, åndedrætsøvelser og meditation.

Derfor beskriver mange Qigong som meditation i bevægelse.

Du arbejder med kroppen. Men du giver samtidig hovedet mulighed for at falde til ro.

Qigong på højskole – mere end nogle timers undervisning

Du kan dyrke Qigong mange steder.

På Idrætshøjskolen Bosei får du højskolelivet med.

Det betyder, at undervisningen bliver en del af et samlet ophold med tid til fordybelse, måltider, samtaler, oplevelser og fællesskab med andre kursister.

Du skal ikke skynde dig ud ad døren, når dagens program er slut.

Du bliver lidt længere.

Og måske er det netop dét, der gør forskellen.

Når hverdagen for en stund bliver sat på lydløs, bliver der plads til at mærke efter. Til en samtale over middagen. Til en tur udenfor. Til bare at sidde med en kop kaffe uden at skulle videre om fem minutter.

Qigong handler om nærvær. Det gør højskolelivet på mange måder også.

Hvad arbejder vi med på et Qigong kursus?

På vores Qigong kurser inviterer vi dig ind i Qigongs rolige og nærværende univers – en ældgammel kinesisk bevægelseskunst, hvor krop, åndedræt og sind arbejder sammen.

Vi arbejder med blide og flydende bevægelser, åndedræt og meditation, som giver mulighed for at lande i kroppen og finde mere ro og nærvær.

Undervejs har vi blandt andet fokus på:

• åndedræt
• bindevæv
• nervesystem
• lymfesystem
• kroppens bevægelsesmønstre
• energi og kropsbevidsthed

Du vil møde både stående og gående øvelser, Qi-massage og meditationer.

Sammen undersøger vi, hvordan bevægelse, åndedræt og opmærksomhed kan skabe en større fornemmelse af balance, afslapning og kontakt til kroppen.

Qigong kan opleves som meditation i bevægelse – en stund, hvor tempoet sænkes, og du får mulighed for bare at være.

Qigong for begyndere – du kan sagtens være med

“Men jeg har aldrig prøvet Qigong før.”

Perfekt.

Vores Qigong kurser er for både nybegyndere og øvede. Øvelserne foregår i et roligt tempo, og du arbejder med din egen krop og dine egne forudsætninger.

Du skal altså ikke kunne en bestemt serie hjemmefra.

Du behøver heller ikke komme i topform.

Kom, som du er.

Det vigtigste er din nysgerrighed og lyst til at bevæge dig, trække vejret og prøve noget, der foregår i et lidt andet tempo end meget af resten af hverdagen.

Hvorfor dyrke Qigong?

Måske kender du følelsen.

Kalenderen er fuld. Tankerne har fart på. Og selv når du endelig sætter dig i sofaen, fortsætter hovedet lige et par omgange mere.

Qigong går den anden vej.

Her bruger du langsomme bevægelser, åndedrættet og din opmærksomhed til at skabe en stund, hvor du kan vende tilbage til kroppen.

Mange dyrker Qigong med ønsket om blandt andet:

• mere ro og mindre oplevet stress
• bedre kropsbevidsthed
• større fokus og nærvær
• bedre balance og bevægelighed
• mere afspænding i kroppen
• en roligere overgang til søvn
• mere energi i hverdagen
• et pusterum fra tankemylder

Der findes forskning i Qigong og blandt andet livskvalitet, balance, søvn og forskellige symptomer. Resultaterne varierer dog alt efter målgruppe, metode og hvilken effekt forskerne undersøger.

Derfor ser vi Qigong som en bevægelses- og nærværspraksis – ikke som behandling eller som et løfte om bestemte sundhedseffekter.

Og måske er den største gevinst endnu enklere:

Du giver dig selv tid.

Tid til at trække vejret lidt dybere. Tid til at mærke kroppen. Tid til at være til stede i det, du laver.

Et kursus med Qigong, meditation, vand og varme

På vores Qigong kursus arbejder vi ikke kun med de klassiske Qigong-øvelser.

Programmet kan også bringe dig omkring forskellige aktiviteter, som understøtter kursets fokus på krop, ro og nærvær.

Qigong og Qi-massage

Vi arbejder med rolige bevægelser og Qi-massage med fokus på kropsbevidsthed og nærvær.

Mindfulness og meditation

Du får mulighed for at sænke tempoet yderligere gennem guidede meditationer og mindfulness.

Bevægelse i vand

Vandet giver en anden oplevelse af kroppen og bevægelsen og bliver en naturlig del af kursets rolige univers.

Saunagus med æteriske olier

Varme, dufte og ro giver dig mulighed for at lande efter dagens undervisning og mærke kroppen på en anden måde.

Faglige oplæg

Vi kobler oplevelserne med viden og faglige perspektiver, så du både kan mærke og blive klogere undervejs.

Hvem er et Qigong kursus for?

Kurset er for dig, der er nysgerrig på sammenhængen mellem krop, åndedræt og sind.

Måske har du allerede dyrket yoga, mindfulness, meditation eller Tai Chi og vil udforske en ny bevægelsesform.

Måske har du aldrig prøvet noget lignende.

Begge dele er helt fint.

Du kan især have glæde af kurset, hvis du længes efter nogle dage med mindre fart og mere nærvær – uden at det betyder, at du skal sidde stille fra morgen til aften.

For her bevæger vi os.

Bare på en anden måde.

Qigong som højskoleoplevelse

Der findes mange steder, hvor du kan gå til Qigong.

På Idrætshøjskolen Bosei får du noget mere med: ophold, måltider, mennesker, højskoleliv, svømmehal, saunagus, omgivelser og tid.

Det er en vigtig forskel.

Når du bor på Idrætshøjskolen Bosei under kurset, behøver du ikke pakke tasken og køre hjem, så snart undervisningen slutter.

Du kan blive i oplevelsen.

Du kan spise sammen med de andre kursister, fortsætte en samtale, tage en tur udenfor eller bare nyde, at du ikke skal nå det næste.

Det giver dig mulighed for at skabe nogle sammenhængende dage, hvor Qigong, ro, bevægelse og fællesskab får lov til at fylde mere end hverdagslogistikken.

Det er ikke bare Qigong-undervisning. Det er Qigong som højskoleoplevelse.

Praktisk: Hvad skal du have med?

Beklædning

Tag blødt og behageligt bevægelsestøj med, som du kan bruge både inde og ude.

Tænk komfort frem for catwalk.

Til svømmehal og saunagus

Medbring:

• badetøj
• to håndklæder – ét til at sidde på i saunaen og ét til at tørre dig med
• eventuelt en saunahue

Til meditation

Tag gerne et varmt tæppe og en lille pude med, så du kan gøre dig godt tilpas under meditationerne.

Qigong møder højskolelivet i Præstø

Der er noget særligt ved at lære nyt sammen med andre.

Ved morgenbordet taler du måske med én, du aldrig havde mødt hjemme. Senere står I side om side til Qigong. Og om aftenen fortsætter snakken over maden.

Det er en del af højskoleformen.

På Idrætshøjskolen Bosei kombinerer vi faglig fordybelse med fællesskab, bevægelse og plads til nye oplevelser.

Og så foregår det hele i Præstø på Sydsjælland.

Du kommer altså ikke kun hjem med nye Qigong-øvelser.

Forhåbentlig kommer du også hjem med nye oplevelser, nye bekendtskaber – og en lidt større fornemmelse af ro i kroppen.