2 år siden
Find glæden ved træning
Uanset om du ønsker vægttab, bedre kondition eller nye træningsøvelser, så finder du glæden ved træning med
Højskolevejen til sundhed, en stærk krop og mentalt overskud
Få et boost i 19 eller 24 uger! Se hvordan!
På Health & Fitness-linjen på Bosei udvikler du dig både fysisk og mentalt. Du får en kombination af flere forskellige fag:
Fysisk træning og fitness
Styrketræning og konditionstræning er i fokus i fagtemaet Health & Fitness.
Fysisk træning og fitness på vores idrætshøjskole handler ikke kun om at få store muskler, men om at blive stærkere, hurtigere, mere eksplosiv og komme i bedre form.
Vi sveder og presser os selv til at hoppe højere, løbe hurtigere og længere og løfte tungere vægte.
Træningen tager udgangspunkt i den enkelte, og den er tilrettelagt så alle uanset niveau bliver udfordret og kommer i deres livs form.
Ofte vil vægttab være en af de positive “sideeffekter”. Vi arbejder med individuelle målsætninger og fysiske test, så du kan følge din udvikling under forløbet.
Der vil blandt andet være:
- Styrketræning
- Calisthenics og Cross fit (ikke konkurrence cross fit)
- Konditionstræning
- Cirkeltræning
- Smidighedstræning
- Skadesforebyggende træning
- Balancetræning
Men frem for alt handler fysisk træning og fitness om sundhed. Hvordan påvirker de forskellige træningsformer vores sundhed? Og hvorfor?
Hvor meget skal man træne for at være sund? Og kan motion blive usundt? Hvordan kan man få motion ind i sin dagligdag, når man begynder at studere og får travlt med lektier og måske også et studiejob? Sådanne debatter vil også være en del af hverdagen med Health & Fitness som fagtema.
Styrketræning på højskole
Faget Styrketræning handler om sundhed gennem træning. Sammen vil vi gennem træning forsøge at optimere kroppens fysik og den mentale sundhed.
Semesteret starter med forskellige styrketest – fx: Armstrækkere, pull-ups, mavebøjninger og springtest for at vise dig dit nuværende styrkeniveau og din generelle sundhed. I slutningen af semesteret tester vi igen, så du kan se din personlige udvikling.
Faget Styrketræning har sit hovedfokus i tung styrketræning med frie vægte, god teknik og makkersamarbejde.
Træningen vil både foregå indendørs og udendørs; men vi arbejder også med helt klassisk tung styrketræning i form af vægtløftning, squats, lateral pull down og bænkpres. Uanset din erfaring, så sikrer vi, at du lærer at træne sikkert og effektivt. Hvordan man varmer op, læser et træningsprogram, hvordan øvelserne udføres og hvordan man hjælper sin makker. De mere erfarne får desuden mulighed for at nørde teknik, løfte tungt og hjælpe de mindre erfarne.
Træningsprogrammet går igen, så du får en oplevelse af at lære øvelserne grundigt og mærker en udvikling i din krop. Undervejs vil vi afprøve forskellige midler til at blive bedre teknisk fx ved hjælp af video. Dette kan du efterfølgende selv bruge, hvis du vil træne efter højskoleopholdet.
Konditionstræning på højskole
Faget Konditionstræning handler om sundhed gennem træning. Sammen vil vi gennem træning forsøge at optimere kroppens fysik og den mentale sundhed.
Semesteret starter med forskellige sundhedsetest – fx: Konditest, styrketest, bodyscanning, blodtryk og hvilepuls. Iden forbindelse taler vi også om sundhed og risici ved ikke at bevæge sig og spise forkert. I slutningen af semesteret tester vi igen, så du kan se din personlige udvikling.
Faget Konditionstræning har sit hovedfokus i udholdenhed, samarbejde og koordination. Uanset om du aldrig har trænet før, eller du allerede trives med fitness, så er der plads til dig på holdet.
Vil skal løbe, lege, samarbejde og arbejde med vores generelle koordination og motorik.
Det meste vil foregå udenfor i vores skønne skov. Vi gør det, fordi vi kan og fordi det bare er sindsygt fedt at give den gas imellem træerne. Vi træner også indendørs i vores sportshal, svømmehal og i dojo’en, hvor der normalt trænes kampsport.
En gang om ugen arbejdes der med march og/eller løb, og her vil vi langsomt øge distancen. Vi skal blandt andet også arbejde med opvarmningsteori, kigge på gode og dårlige vaner, coretræning, flowløb og restitutionstræning.
Water Fit
I Water Fit bruger vi idrætshøjskolens egen svømmehal, så du får kombinationen af at træne i vand samt bruge træningsudstyr på kanten.
Det giver dig en anderledes og sjov for for woorkout, som bestemt kan give sved på panden. Intenstiteten tilpasses selvfølgelig til din nuværende form.
Bliv Fitness instuktør
Fitness instruktør er et fag (uddannelse) for dig, der vil nørde med teori omkring krop og træning. Her lærer du, hvordan kroppen fungerer, og om hvordan du træner mest hensigtsmæssigt.
Der vil være basisviden i anatomi og fysiologi, og du lærer, hvordan man lægger individuelle træningsprogrammer. Uddannelsen er lavet i samarbejde med DGI & DIF, som er Danmarks to største idrætsorganisationer. Hvis du gennemfører alle 40 timer af uddannelsen, vil du blive certificeret fitness instruktør. Lige til at smide på C.V.’et!
Faget vil give dig en god, solid basisviden, som du kan bruge, hvis du er interesseret i at læse idræt, fysioterapi, medicin, sygeplejerske, eller hvis du på nogen måde vil arbejde med kroppen senere i dit liv.
Calisthenics workout
På calisthenics banen får du rig lejlighed til at lave street workout. Calisthenics er nemlig en del af Idrætshøjskolen Boseis Health and Fitness linje hvor du udvikler dig både fysisk og mentalt.
Calisthenics er en progressiv træningsform, hvor du benytter din egen kropsvægt til at styrke kroppen. Træningen er meget varieret og derfor udfordrende på en sjov måde. Undervisning i progressiv styrketræning betyder for dig, at du lærer forskellige øvelser, der træner den samme muskelgruppe. De forskellige øvelser er inddelt i niveauer/sværhedsgrader, så uanset om du er nybegynder eller meget trænet, vil du blive udfordret i en given øvelse. For nogle vil målet være at kunne tage armstrækkere på tæerne, og for andre vil det være at tage 20 armstrækkere på en hånd.
I Calisthenics er der fokus på at træne hele kroppen, og der er som udgangspunkt 6 øvelser, som rammer alle kroppens muskler, for hver øvelse er der 10 niveauer.
Fordi denne street workout tilrettelægges med udgangspunkt i den enkelte, kan alle være med og komme i deres livs form.
Street workout giver dig flere fordele
Calisthenics eller street workout har den fordel, at du træner med egen kropsvægt. Det betyder, at du ikke behøver noget udstyr! –Det er gratis. Du lærer, hvordan du med din egen krop som ”gym” kan træne gratis og hvor som helst i verden. Så er du ude at rejse og har ikke adgang til et fitnesslokale – så kan du stadig træne, og endda meget effektivt.
Calisthenics banen er oplyst
Selv om Boseis playground naturligvis ligger lige ud til skoven, kan du sagtens træne døgnet rundt, idet banen er oplyst. Samtidig har vi placeret træningsprogrammer til calisthenics, så du altid hurtigt kan starte din egen workout, når det passer dig.
